Räkna hur mycket kalorier

  • Hur många kalorier per dag kvinna
  • Hur många kalorier innehåller en vanlig måltid
  • Hur många kalorier per dag man

    • •

    Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

    Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.

    Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:

    • Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
    • Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
    • Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
    • Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
    • Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

    Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.

    Tänk på att:

    • Ange alla decimaler med punkt (

      •

      Med I FORM:s kaloriräknare kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov om du vill behålla din nuvarande vikt (även kallat ditt jämviktsintag). Men du kan också kolla hur många kalorier du bör äta per dag om du vill gå ner i vikt (eller gå upp i vikt).

      Ange bara hur många kilo du vill väga och hur snabbt du vill gå ner i vikt – så räknar vi ut ditt dagliga kaloribehov.

       

      I FORMs kaloriräknare

      OBS!Om du vill komma igång med en mer omfattande och långvarig viktminskning, tänk då på att regelbundet gå in och räkna ut dagsbehovet av kalorier, t ex varje gång du har gått ner fem kilo, så att du justerar kaloriintaget efter din nya, lägre vikt.

      Mer om kaloriförbränningsräknaren, kaloribehov, energibalans och kalorier

       

      Hjälp till I FORMs gratis kaloriräknare


      1 Hur aktiv är jag - vad ska jag välja i kaloriräknare?


      I vår kaloriräknare ska du välja hur aktiv du är - både på jobbet och på din fritid. Det beror på att din aktivitetsnivå har stor

      •

      Räkna kalorier i dina livsmedel

      Med kaloriräknaren kan du på ett enkelt sätt söka upp livsmedel och direkt se hur många kalorier, protein och kolhydrater de innehåller.

      Skriv in namnet (eller del av namnet) på det livsmedel du söker. När du hittat livsmedlet kan du lägga till det till din egen lista genom att trycka på plustecknet. Du kan sedan komponera ihop olika råvaror och se vad de tillsammans innehåller.

      Mina valda livsmedel

      Vikt(g)LivsmedelKcalProtein(g)Kolhydr.(g)Fett(g)


      Tips! Vill du ha fler funktioner?

      Med gratistjänsten Viktpejl.se kan du även spara dagens livsmedel i din matdagbok, hålla koll på din vikt/bmi och se många kalorier du förbränner på olika aktiviteter.
      Skaffa dig en gratis viktdagbok!

      Livsmedelsdata är hämtad från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version "2008-10-07"