Hur får man muskel

  • Hur ofta ska man träna för att bygga muskler
  • Vad ska man äta för att bygga muskler
  • Bygga muskler efter 40

    • •

    10 tips för att bygga muskler

  • Träna basövningar. Basövningar aktiverar större delen av kroppens muskler vilket ger en helhetsträning och framförallt bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.

  • Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.

  • Träna regelbundet. Det finns bara ett sätt att bygga muskler snabbare och det är att träna oftare. Ju oftare du tränar en muskel desto bättre och snabbare växer den! Förutsatt att du vilar mellan träningstillfällena.

  • Ät mycket mat. För att dina muskler ska växa måste du täcka ditt energibehov och även ha ett överskott kvar till att bygga ny massa på. Sikta p

    •

    5 tips för ökad muskelmassa

    Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

    Ökad muskelmassa och förbränning är de två vanligaste anledningarna till att folk dras till gymmet. Väl där florerar dock en hel del myter om hur du bäst får effekt av dina nedlagda träningstimmar. Här lyfter vi fram fem enkla tips som faktiskt gör skillnad.

    Proteinintag och styrketräning är det som främst har störst inverkan på muskeltillväxten.

    Tips 1: STORA MUSKELGRUPPER FÖRE SMÅ

    Det är alltså framförallt proteinintag och styrketräning som har störst inverkan på muskeltillväxten. Det finns dock också ett oändligt antal olika träningsupplägg som påverkar muskeltillväxten mer eller mindre.

    Vill du öka din muskelmassa är det viktigt att träna de stora muskelgrupperna och inte bara bröst och biceps. Studier har nämligen visat att övningar som involverar större muskelgrupper ger upphov till en mer gynnsam hormonell respons med avseende p

    •

    Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt och effektivt som möjligt?

    Få saker är mer frustrerande än när du lägger ner tid på gymmet, utan att se några märkbara resultat. Och omvänt: få saker är roligare än när dina muskler växer som ogräs.

    I det här inlägget har vi samlat våra allra bästa och viktigaste råd för att bygga muskler. Råden är baserade på vetenskaplig grund, kombinerat med vår långa erfarenhet av styrketräning.

    Hur snabbt kan du bygga muskler?

    Hur snabbt dina muskler växer beror på flera faktorer, till exempel:

    • Träningsprogrammet
    • Träningsvana
    • Ålder
    • Gener
    • Kost
    • Sömn

    Rent generellt är nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:

    Nybörjare

    • 5–15 % muskeltjocklek
    • 10–30 % muskelarea
    • 2–3 kg fettfri massa

    Erfarna

    • 3–10 % muskeltjocklek
    • 6–20 % muskelarea
    • 1–2 kg fettfri massa

    Källor.

    Exakt hur snabbt dina muskler kommer att växa är omöjligt att veta på förhand, då den individuella spridningen är stor.