Hur finns man där

  • Så pratar en deprimerad
  • Hur tröstar man någon som är ledsen
  • Text till någon som mår dåligt

    • •

    Att känna oro

    Alla reagerar olika i oroliga tider. Om du känner dig orolig, nedstämd eller har svårt att sova finns det några saker du kan göra för att själv hantera din oro eller stress:

    • Fortsätt med dina vanliga rutiner så gott det går. 
    • Försök att hålla dig sysselsatt med saker som du mår bra av. 
    • Testa att begränsa din nyhetskonsumtion om du känner att nyheterna gör dig mer orolig eller får dig att må dåligt.

    Prata om din oro och hur du känner dig

    Det är bra att sätta ord på sin oro. Prata med någon som du litar på och berätta hur du känner. Om du hellre vill prata med någon utomstående finns det flera organisationer som erbjuder stöd via telefon, chatt eller mejl.

    Röda korset

    På Röda korsets webbplats kan du ta del av tips och råd kring psykisk ohälsa. 

    Svenska kyrkan

    Du kan kontakta jourhavande präst via Svenska kyrkans chatt eller genom att skicka ett digitalt brev till Svenska kyrkan. Det går även att nå jourhavande präst via telefonnu

    •

    Att fråga och lyssna så att någon vill berätta

    Så kan du fråga hur någon mår

    Att fråga hur någon mår kan vara nyckeln till ett samtal. Vi är ofta oroliga för hur vi ska fråga – att vi inte ska säga rätt saker. Vi kan också vara rädda för svaret – att inte veta vad vi ska göra om någon berättar något jobbigt. Men det viktigaste är att du finns där och visar intresse för hur personen känner och mår.

    Säg till exempel:

    • Hur mår du i dag?
    • Du ser lite nere ut, vill du berätta?
    • Jag märker att du inte riktigt är dig själv, vill du berätta?
    • Vill du berätta för mig vad du tänker på?
    • Jag finns här om du skulle vilja prata om något.

    Tänk på:

    • Om du frågar, se till att du har tid att stanna kvar och lyssna på svaret.
    • Ibland vill ma

      •

      Om jag misstänker att någon i min omgivning mår psykiskt dåligt, vad bör jag göra då?

      Ta din oro på allvar och leta efter ett lämpligt tillfälle att ta kontakt. Om situationen verkar akut måste du dock prata med personen omedelbart. Uttryck din oro och vad du själv tycker dig ha sett, men undvik att påstå saker om personen. Visa medkänsla och att du vill lyssna utan att avbryta.

      Ge inte råd och förslag utan att be om lov. Du kan formulera dig ungefär så här: ”Får jag berätta hur jag ser på det du berättade för mig nu?” Eller: ”Är det okej om jag kommer med ett förslag?” Då öppnar du för samtal vilket kan få till följd att personen vill berätta mer. Om inte, håll ändå fast vid att du bryr dig och att du gärna vill prata mer vid ett annat tillfälle. Försök att bestämma en tid eller säg att du kommer ta ny kontakt.

       

      När är rätt tillfälle att prata med personen?

      Använd din magkänsla utifrån vad du vet om personen och fråga dig också hur du själv hade önskat att bli bemött