Hur man somnar när
•
Kan du inte sova? Här har du 10 enkla tips för en bättre sömn
Det är ingen hemlighet att en god natts sömn är viktig för att bibehålla en god hälsa. Men mellan arbete, familj och sociala åtaganden kan det vara svårt att få de rekommenderade 8 timmarna av vilsam sömn. Men oroa dig inte – vi är här för att hjälpa dig som sover dåligt att få dina Zzzs! Här är våra 10 bästa tips för att få bättre sömn i natt:
- Skapa en rutin. Om du lägger dig vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon tränar du din kropp att känna igen när det är dags att somna och när det är dags att vakna.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen. Den där koppen kaffe på eftermiddagen kan vara frestande, men om du dricker koffein för nära sänggåendet kan det göra det svårare för dig att somna senare.
- Motionera regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska stress och förbättrar din sömnkvalitet. Försök dock att inte träna för nära sänggåendet, eftersom det ocks
•
Skulle du vilja lära dig själv att kunna somna snabbt eller var som helst och när som helst? I dagens inlägg lär vi dig mer.
Idag tittar vi närmre på de avslappningsmetoder som amerikanska soldater fick lära sig för att prestera bättre under andra världskriget.
Under andra världskriget insåg nämligen den amerikanska militären att om deras stridspiloter inte sov tillräckligt så ledde det till att de fattade dåliga beslut – beslut som fick förödande konsekvenser. Det omfattade, bland annat, fel som att de sköt åt fel riktning eller till och med sköt ner sina egna mannar. Detta gjorde att den amerikanska militären snabbt förstod att sömnen var värd att prioritera och att deras stridspiloter behövde få en god natts sömn.
Konsten att somna snabbt
För att förändra situationen och få sina stridspiloter att sova bättre tog dem hjälp av Bud Winter som skulle utveckla och testa en vetenskapligt utformad metod som ”lärde” piloterna att sova. Winter var tidigare en framgångsrik idrotts
•
13 tips för att motverka sömnsvårigheter
Tips för att minska sömnsvårigheter och få bättre sömn
God sömn är inte alltid något som kommer automatiskt, utan det kan behövas åtgärder och tips för att hantera sömnsvårigheter och få sömnen att fungera bättre. Här är tips på hur du kan förbättra dina sovrutiner och därmed förbättra din sömn:
1. Inför en mat- och sovklocka
Att liksom Skalman ha bestämda tider för mat och sömn gör det mycket lättare för kroppen att få en regelbunden dygnsrytm.
2. Se till att få tillräckligt med dagsljus
Det kan låta konstigt, men faktum är att om du ger kroppen tillräckligt med dagsljus, helst på förmiddagen, kommer du få en bättre biologisk dygnsrytm. Du hjälper din hjärna att förstå när det är dag och dags att vara vaken, och när det är kväll och dags att bli trött. Det är extra bra att få dagsljus på morgonen, men senare är bättre än ingenting.
3. Motionera – men inte för sent
Regelbunden fysisk aktivitet ger bättre sömn. Däremot ska du un