Hur man tränar minne
•
Studie: Så tränar du upp ditt minne
– Du har ett system i hjärnan för att komma ihåg själva objektet, och ett annat system för att komma ihåg en sakens läge. Det faktum att man kopplar ihop dessa två, gör att du ökar chansen att komma ihåg saker, säger Martin Ingvar, forskare i neurofysiologi vid Karolinska Institutet.
Superminne efter fyra månader
Studien är gjord vid Stanfords universitet, och 23 stycken minnesatleters hjärnor MRI-scannades. När de fick i uppgift att memorera ett antal ord lyckades de i genomsnitt memorera 72 ord på 20 minuter.
På samma sätt skannades hjärnorna hos en annan grupp människor, som inte tränat på att minnas saker. De kunde då i genomsnitt memorera ungefär 40 ord, men efter att de också blivit introducerade för den minnesteknik som minnesatleterna ofta använder, utvecklades de snabbt. Efter fyra månaders var de nästan lika duktiga som världsmästarna själva.
Känd minnesteknik
Det är den gamla minnestekniken loci det handlar om, som användes redan
•
Att arbeta med minnet
10-minutersreglen
Man måste träna sig på att hitta saker man lagrat i sitt långtidsminne. Det finns nästan oändligt med utrymme, så själva lagringen är inte problemet, däremot är det svårt att hitta var man lagrat det och hämta upp minnet så att det blir aktivt. Hjälp dig själv att hitta rätt och hämta upp saker du kan ur långtidsminnet! Träna på flera olika nivåer/tidsperspektiv. Spaced repetition!
Gå igenom det du lärt dig flera gånger, på ett systematiskt sätt – och på olika sätt (dvs. läs inte samma text flera gånger, utan arbeta med texten och innehållet, berätta om den för någon annan, ställ frågor om den, rita tankekartor …). För varje gång blir du lite bättre på att hämta det du lagrat i minnet; du minns bättre!
Efter 10 minuter
Dagen därpå
Efter en vecka
Efter en månad
Hellre en liten stund varje dag än ett enda långt tillfälle!
Verktyg
Hitta program där du kan kan skap
•
Minnesteknik
Det är viktigt att känna till hur minnet fungerar för att veta hur studierna ska läggas upp.
De starkaste sinnesintrycken flyttas över till långtidsminnet via korttidsminnet. Synintrycken är de som ”överlever” bäst men ju fler sinnesintryck som stimuleras vid inlärning desto bättre. Våra sinnen är syn, hörsel, känsel, smak och lukt.
Här är andra saker som vi lärt oss om minnet:
- Du kommer ihåg det du ser först och sist vid ett inlärningstillfälle och saker som upprepas.
- Avvikelser kommer du ihåg lättare
- Kan du skapa associationer till det du läser så kommer du ihåg det du lär dig bättre.
Ju längre tiden går från inlärningstillfället desto mindre kommer du ihåg. Detta kallas för glömskekurvan.
Hur bekämpar man då glömskekurvan utifrån det du just läst?
- Korta studiepass med regelbundna pauser
- Repetition.
- Försök associera till saker du redan har viss kunskap om
- Visualisera- försök att skapa bilder av det du läser/lär dig