Hur man återhämta sig
•
Återhämtning vid stress och vila är en viktig del för att du ska må bra. I den här artikeln går vi igenom varför vila och återhämtning är viktigt och ger massa tips på hur du kan återhämta dig från stress och förebygga stressfulla situationer.
Stress är kroppens reaktion på en ny situation där kroppen anpassar sig efter fysiska eller psykiska påfrestningar. Ordet stress används också som mentala överansträngning.
Lite stress behöver inte vara en dålig sak. Men när stress blir långvarig, kronisk och ohanterbar kan kroppens svar på stress göra att du mår dåligt och till och med göra dig väldigt sjuk. Nyckeln för att undvika det här är att hjälpa din kropp att återhämta sig. Innan vi tittar på exakt vad du kan göra kan göra för att hjälpa återhämta dig kan det vara bra att förstå vad som händer i din kropp.
Vad händer i din kropp när du blir stressad?
Kort sagt är stress är kroppens sätt att reagera när en situation ändras. Alla reagerar olika och men det som händer i din kro
•
Så sover och återhämtar du dig bättre
Sov på saken, säger man ofta. Det stämmer att vi processar viktiga saker då hjärnan arbetar medan vi sover. Men även om sömnen är viktigast för vår återhämtning, är nattsömnen inte allt.
– Forskning visar att det vi gör under dagen också är oerhört viktigt för återhämtningen, och det är nytt för många, säger Mikaela Wiik, Folkhälsans sakkunniga i fysisk aktivitet och återhämtning.
Vissa har väldigt effektiv nattsömn och återhämtar sig effektivt under natten. Men vi behöver också återhämtning under dagen. Hjärnan börjar gå på övervarv om du inte tar pauser. Variation kan dock vara viktigare än pauser. Variationen gör att vi återhämtar oss och en god kondition förbättrar återhämtningen.
Har man haft en dålig nattsömn återhämtar man sig också mer effektivt med en tupplur, men den ska inte vara längre än 20–30 minuter. Vi får också återhämtning av att vistas i naturen och av att röra på oss.
– Därför rekommenderas det att ma
•
Hur man återhämtar sig bäst efter stress
Återhämtning – två nycklar
Hemligheten bakom återhämtning är inte särskilt hemlig. Sömn och ledighet. Hur mycket återhämtning som behövs beror på vår arbetsbelastning, hur mycket vi behövet anstränga oss och vilken stress vi utsatts för.
Jobbar vi mer än åtta timmar per dag är risken stor för att vi inte hinner återhämta oss – för att ta igen det behöver vi ordentlig ledighet under helger och semester.
Sömnbrist ackumuleras
Hur fräsch är du efter ett dygn utan sömn? Faktum är att sömnbrist ackumuleras så om vi bara sover 4-5 timmar per natt under en arbetsvecka är vi på samma prestationsnivå som om vi hoppat en hel natts sömn när fredagen kommer.
Så länge vi håller en jämn sömncykel kan vi dock reducera sömntiden till 5-6 timmar men det hänger på att vi sover effektivt (djupsömn) genom att ha anpassat oss efter detta gradvis. – Att gå från en sömnrutin med åtta timmars sömn rätt ner till fem är alltså ingen bra idé.