Hur vaknar man lätt
•
”Släpp tanken att du måste sova åtta timmar i sträck”
Vad händer när vi sover? Många tror att sömn är ”svartvitt”: antingen sover vi och då är hjärnans aktivitet låg – eller så är vi vakna och då är hjärnan aktiv. Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet.
– Att somna eller vakna är inte som att släcka eller tända ljuset, utan hjärnan sjunker ner och vaknar upp i olika hastighet i olika delar av hjärnan. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet.
Flera sömncykler per natt
Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i R
•
Sömnsvårigheter
Hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och vara ifred en liten stund. Hjärnan sover på olika sätt i olika perioder under natten och de olika sömnstadierna följer efter varandra i så kallade sömncykler.
Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. Under en natt sover du oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och REM-sömnen. Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement.
När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen. D&aum
•
5 tips om hur man vaknar lättare
Till och med morgonmänniskor kan känna sig sega när larmet går. Är det svårt för dig att vakna på morgonen? Det kan ha en negativ effekt på hela din dag om problemet kvarstår, och kan även ha en negativ effekt på din hälsa. Därför finns olika metoder som kan hjälpa dig ifall du har svårt att vakna på morgonen. Metoderna gör att det blir enklare. Läs våra 5 tips för att veta hur du kan vakna lättare.
1. Sömncykel och rutiner
Först och främst, ta reda på hur mycket sömn du behöver. Lyssna på din kropp - vissa människor behöver 7,5 timmar, andra mindre och andra mer.
Planera din sömn så att du inte behöver vakna mitt i din sömncykel. Sömncykeln håller i ungefär nitio minuter. Under den tiden kommer du att gå igenom olika faser från lätt till djupsömn och REM-sömn där många av dina drömmar tar plats. Att vakna mitt under din sömncykel kommer resultera i att du känner dig förvirrad och seg, så beroende på hur mycket sömn du behöver kan det vara bra