Hur långsamt ska man
•
Tro det eller ej, men lugn löpning och träning i låga pulszoner är den enskilt största byggstenen i utvecklingen som löpare. “Lugnt” är förstås relativt och går inte att översätta till en viss fart – istället söker vi alltså löpning som upplevs som lugn för dig. Kanske låter det motsägelsefullt att lugn löpning skulle göra dig snabbare, så läs vidare för att förstå hur det hela hänger ihop.
Hur kommer jag att utvecklas om jag inte konsekvent kör hårt?
Hur kan det vara bra träning om det inte känns riktigt jobbigt?
Men kommer jag inte att stagnera om jag inte springer i en fart som inte är utmanande?
Hur kan jag vänja mig vid att springa fort om jag inte gör just det?
Vi har hört alltsammans, många gånger. Och det är – utan tvekan – lätt att falla i fällan att tänka ju snabbare träning, desto bättre träning. Låt oss därför stanna upp prick just där. När du springer lugnt bygger du inte bara upp din aeroba bas (dvs. det som utgör stommen i
•
Vår årliga semestervecka på Gotland kändes detta år betydligt kortare än vad den brukar göra. Vi reflekterade kring vad det kunde bero på och tänkte dela med oss av våra tankar och reflektioner.
För att tiden ska gå långsamt och upplevas lång, sägs det att man behöver vara mindful och närvarande. Likaså att olika och unika upplevelser kan göra att tiden upplevs långsammare, det vill säga att inte dagarna bunkras ihop till likadana sjok som tillslut flyter ihop. Detta då hjärnan är mer uppmärksam vid nya händelser och sparar fler detaljer i minnet.
Detta år var gotlandsveckan en av våra första semesterveckor, medan den alla tidigare år legat på slutet eller som sista semestervecka. Rent aktivitetsmässigt och vädermässigt var veckan som brukligt.
Kan det vara så att det faktum att gotlandsveckan låg så tidigt på semestern, innan vi hunnit komma ner i varv, var det som gjorde att den kändes kortare? Att vår subjektiva tidsupplevelse inte var i synk med vår interna klocka. Vi k
•
Allt fler väljer att springa långsamt – det här är ”slow running”
En kartläggning bland flera stora motionslopp i Sverige som SVT Dalarna gjort visar en tydlig trend. Allt fler springer långsammare.
Siffror från Göteborgsvarvet visar att löptiderna på loppet ökat med i snitt nio minuter sedan år 2000.
Samtliga stickprov bland resultattider på Stockholm Marathon, Tjejmilen och motionsloppet Blodomloppet visar att löptiderna bland motionärer ökat de senaste tio åren. Dock är trenden den motsatta bland topplaceringarna.
– Jag är inte förvånad att det är längre tider. Min känsla är att löpning blivit till för alla och att det är accepterat att springa och delta i sitt eget tempo, säger Kalle Gräfnings elittränare i löpning och längdskidor.
Ökat intresse för ”slow running”
Företaget Trailrunning Sweden bekräftar bilden av att allt fler drar ner på löptempot. Den senaste tiden har man sett en stor ökning i intresse för just “slow-run” löpgrupperna.
– Intresset för att springa lugn