Hur man behärskar kvällen
•
Varför får barn utbrott? I grund och botten handlar barns utbrott, även kallade tantrum, om känslor som barnet inte lärt sig hantera än. Raseriutbrott kan uppstå exempelvis när barnet stöter på en motgång, tvingas avbryta en rolig aktivitet, eller när barnet helt enkelt är hungrigt och trött. Under ett utbrott kan barnet bland annat slåss, skrika, gråta, lägga sig raklång på marken och vägra röra på sig. Du kanske tycker reaktionen vissa gånger verkar överdrivet stor i relation till motgången eller problemet, men för barn är den här reaktionen den enda de har att tillgå just då. Raseriutbrott är en del i barns utveckling. Ditt barn lär sig kommunicera, förstå sina egna känslor och andras, samt lösa problem och hantera motgångar. Delvis hänger utbrotten ihop med hjärnans utveckling, vilket innebär att de kan komma och gå i olika perioder. Föräldrar pratar ofta om barn som har raseriutbrott när de är 2 år och 3 år, som en del av det som ibland kallas “trotsåldern”, men i själva verke
•
Ilska
Hur syns det att du är arg?
Det finns ett flertal verbala och icke-verbala tecken på ilska.
Verbala signaler utgörs av exempelvis höjd röst och ord som är ämnade att såra en annan person.
Icke-verbala signaler kan vara knutna nävar, spänd käke, fysiska skakningar, svettning och snabb takt när du går eller går runt överdrivet mycket.
10 tips för att hantera din ilska
Att hantera ilska är en viktig livsfärdighet som kan förbättra ditt välmående och dina relationer. Genom att använda dessa strategier kan du lära dig att hantera ilska på ett hälsosamt och konstruktivt sätt.
1. Lär känna vad som utlöser din ilska
Vårt tankeinnehåll hänger ofta ihop med hur vi känner. Fundera på om det är specifika tankar som utlöser din ilska. Vi kan också reagera automatiskt med ilska i vissa situationer eller när vi interagerar med vissa personer. En sådan reaktion kan exempelvis ha lärts in när vi var små eller av en erfarenhet där vi upplevt ett påtagligt hot.
•
Oro – psykologen förklarar och ger tips
Vanliga symtom vid oro
När man känner oro händer ofta samma saker i kroppen som vid ångest eller stress.
- Vi kan ta kortare, ytligare andetag
- Vi kan spänna käkarna och få ont i munnen
- Vi kan få spänningar på andra ställen i kroppen, vanligt är nacke och rygg
- Vi kan få svårt att sova och varva ned
- Bristande sömn gör att risken för att vi oroar oss mer kan öka därför att vår tankeförmåga blir nedsatt och vårt fokus blir svårare att bibehålla (vi kanske tex har svårt att fokusera på en jobbuppgift och svävar iväg i orostankar hela tiden)
- Magen kan bli orolig och man kan få ont i magen eller få sura uppstötningar eller må illa
- Vid stark oro kan vissa människor känna sig yra
- Vi kan bli irriterade och rastlösa
- Vi kan känna oss väldigt trötta
Tips för att minska och hantera din egen oro
- Träna. När man aktiverar sig sätter kroppen sätter igång massor med bra reaktioner som gör att många får en temporär lättnad i orostankar och p