Löpning hur lång

Frågor och svar

Vanliga frågor och svar om löpning och tempo

Som löpcoach får Micke många frågor om löpning. Här besvarar har några vanliga frågor. Du kan också ställa din egen fråga till Micke i kommentarsfältet längre ner 👇

Vad räknas som powerwalk?

Powerwalk innebär att du går med en intensitet som höjer din puls och andning, men utan att löpa. Du tar ut rörelserna lite mer än i promenaden. Längre steg och aktiv armpendling. Det är snabbare och mer energiskt än vanlig promenad. 

Är långsamma promenader också bra?

Absolut, långsamma promenader är bra för hälsan, speciellt för att börja med motion eller för återhämtning. De främjar mental hälsa och kan vara en bra start för nybörjare.

Vad är bäst, jogga eller powerwalk?

Det beror på dina personliga mål, konditionsnivå och vad din kropp föredrar. Båda aktiviteterna har sina fördelar och kan också kombineras med varandra.

Hur lång promenad för att gå ner i vik

•

Min läslista

Just nu är det trendigt att träna korta och intensiva pass för att snabbare öka sin prestationsförmåga. Men eliten i konditionsidrotter fortsätter att nöta på under många timmar med låg intensitet. Vad har egentligen distansträning för nytta?

Den här artikeln är en sammanställning över de bevis och det stöd som finns för nyttan med distansträning, det vill säga träning lång tid på låg intensitet. När det gäller träning och träningsupplägg är medierna bra på att dra stora växlar på vad som egentligen är små skillnader och pendeln gör ofta stora svängningar. De senaste åren har fokus varit riktat mot högintensiv intervallträning. Det är det som gäller om man vill förbättra sig.

Det är väl dokumenterat att denna träningsform är tidseffektiv och ger goda resultat på många parametrar som är viktiga för konditionsidrottare. Gör man sedan en studie där redan vältränade enbart tränar relativt lugn distansträning är det inte alls säkert att man ser några

•

En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.

I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f