Hur lite sömn
•
Sömnsvårigheter
Hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och vara ifred en liten stund. Hjärnan sover på olika sätt i olika perioder under natten och de olika sömnstadierna följer efter varandra i så kallade sömncykler.
Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. Under en natt sover du oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och REM-sömnen. Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement.
När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen. D&aum
•
Nyfiken på sömnbrist: När John Blund vägrar dyka upp
På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. På kort sikt påverkas funktionsförmågan. När vi är riktigt sömniga fungerar vi lika dåligt som under alkoholpåverkan.
Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet, har ägnat sig åt sömnforskning i över 40 år. Han betraktar en studie från 2013 som ”en av sina roligaste”. I den fick försökspersoner köra bil mellan Linköping och Gränna klockan fyra på morgonen. Torbjörn Åkerstedt körde sträckan själv i vargtimmen, med EEG-registrering och försöksledare intill sig.
– Det var en väldigt otäck och omvälvande upplevelse! Hjärnan bokstavligen drog ned ögonlocken hur hårt man än kämpade emot. Folk är inte medvetna om hur starkt sambandet mellan upplevd sömnighet och trafikolyckor är.
De
•
5 tips för bättre sömn
Hur kan man hjälpa kroppen att få tillräckligt med sömn? Och vad händer egentligen i hjärnan vid sömnbrist? Här finns tips för dig som vill sova bättre.
Människor är olika. Somliga är till exempel kvällsmänniskor medan andra helst är uppe med tuppen. Men en sak har vi gemensamt – behovet av att få tillräckligt med sömn.
Att sova tillräckligt lägger grunden till att hjärnan kan fungera som den ska.
– Sömnens huvudfunktion är återhämtning, säger Marie Halén Rosvall, ST-läkare på Arbets- och miljömedicin i Region Västerbotten.
För att få den återhämtning som behövs ska man sova ungefär 6,5 timmar varje natt. Det berättade hon vid ett webbinarium för läkare om sömnbehovet och hur kroppen påverkas av nattarbete.
De flesta behöver sova i sju till åtta timmar för att få tillräcklig återhämtning.
Marie Halén Rosvall.ST-läkare i Region Västerbotten
– Minimibehovet är ungefär 6,5 timmars sömn på lång sikt, men de flesta behöver sova i sju till åtta timmar för