Hur få ner högt
•
7 knep för att kapa topparna
1. Välj dina kolhydrater
Kolhydrater har fått ett oförtjänt dåligt rykte, vilket är väldigt synd. Gruppen är stor och sträcker sig från vitaste socker till frön och bönor. Hur höga toppar de orsakar skiljer sig lika mycket åt. Så att bara titta på mängden kolhydrater är missvisande – 20 gram kolhydrater i form av cola eller morötter ger två helt olika kurvor. Morötternas är betydligt plattare. Rotfrukter, grönsaker, baljväxter, linser, matkorn, havreris och quinoa – listan på lugnare kolhydrater kan göras lång. De är smart förpackade tillsammans med bromsande fibrer, vitaminer, antioxidanter och mineraler, vilket gör dem till en oerhört bra källa till dagens ork.
2. Form viktigare än ”fullkorn”
Allt handlar om hur snabbt maten lämnar magsäcken och kommer ut i tarmarna, där den tas upp som blodsocker. Större bitar stannar längre i magsäcken.
Ett bröd bakat på fullkornsmjöl betyder inte per automatik att det höjer blodsockret långsamt. Finm
•
De sex bästa tipsen för behandling av hypertoni
4. Börja med två läkemedel på en gång hos de flesta
Flera studier har visat att det hos de allra flesta är lämpligast att börja med två antihypertensiva läkemedel direkt när behandling inleds. Som nämnts ovan utgör den första tiden efter det att man konstaterat hypertonisjukdomen fram till dess att blodtrycket är reglerat en riskfylld period. Denna tid förkortas om man börjar med två läkemedel på en gång – och dessutom behöver de allra flesta ändå två eller fler läkemedel. Välj gärna ett kombinationspreparat, vilket kan underlätta följsamheten (tyvärr är utbudet av kombinationsläkemedel ännu begränsat i Sverige). Hos patienter med en mild hypertoni och i övrigt låg risk samt hos de allra äldsta kan man överväga att börja med bara ett preparat.
5. Nöj dig inte med ett nästan bra blodtryck
De aktuella blodtrycksmålen, under förutsättning att behandlingen tolereras väl, är 120–129/70–80 mmHg för de som är yngre än 65 år samt 130–13
•
Hur sänker man ett högt blodtryck?
Hur sänker man ett högt blodtryck?
För att behandla högt blodtryckbörjar du vanligtvis med att ändra din livsstil. Anpassa din kost, intensifiera din fysiska aktivitet och minska aktivt din stress för att sänka blodtrycket. Men trots dessa ansträngningar kan många med högt blodtryck fortfarande behöva ytterligare medicinsk behandling. I dessa fall kan läkemedel vara avgörande för att effektivt sänka blodtrycket till nivåer som rekommenderas för optimal hälsa.
Kan man sänka ett högt blodtryck utan läkemedel?
Ja, du kan definitivt sänka ett förhöjt blodtryck genom att göra förändringar i livsstilen. För att effektivt minska högt blodtryck, visar stark evidens att en sund livsstil ofta kan vara lika effektiv som farmaceutiska läkemedel. Följande är några evidensbaserade strategier:
- Kost och näring:
- Följ DASH-kosten med fokus på färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, och lågt natriuminnehåll.
- Minskasaltintaget och undvik bear